Документ взят из кэша поисковой машины. Адрес оригинального документа : http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=14293
Дата изменения: Sun Apr 10 12:51:09 2016
Дата индексирования: Sun Apr 10 13:51:09 2016
Кодировка: Windows-1251
Клуб выпускников МГУ: Как легко определить размер порции с помощью рук?
 
Вход Регистрация
Контакты Новости сайта Карта сайта Новости сайта в формате RSS
 
 
Новости для выпускников
МГУ им.Ломоносова
SUBSCRIBE.RU
 
База данных выпускников
 
 
Рассылки Subscribe.ru
Выпускники МГУ
Выпускники ВМиК
Долголетие и омоложение
Дайв-Клуб МГУ
Гольф
Новости психологии
 
Рассылки Maillist.ru
Выпускники МГУ
Активное долголетие, омоложение организма, геропротекторы
 

Как легко определить размер порции с помощью рук?

Для поддержания здорового веса нужно есть адекватные порции продуктов. Но как убедится в том, что вы едите столько сколько нужно и не больше положенного, не занимаясь все время кропотливым взвешиванием и подсчетами?

Для этого метода вам понадобится умение считать до двух и ваши руки.

Объем порции: как его определить?

- Ваша ладонь определяет размер порции белков

- Ваш кулак определяет размер порции овощей

- Ладонь, сложенная горстью, определяет размер порции углеводов

- Большой палец руки определяет размер порции жиров

Размер порции для мужчин


Размер порций для женщин


Продукты с высоким содержанием белка


Для продуктов содержащих белок, таких как яйца, мясо, рыба, молочные продукты и бобовые используйте порцию, соответствующую размеру вашей ладони.

Для мужчин рекомендуется две порции с каждым приемом пищи, а для женщин одна. Помните, что порция размером с ладонь соответствует толщине и диаметру вашей ладони.

Нормы потребления овощей


Для овощей таких как брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д. используйте порцию соответствующую размеру вашего кулака.

Для мужчин рекомендуется две порции овощей с каждым приемом пищи, а для женщин одна. Опять же помните о толщине и диаметре вашего кулака.

Продукты, содержащие углеводы


Когда вы включаете дополнительные углеводы в ваше питание, такие как хлеб, макароны, картофель, рис, каши и фрукты, используйте ладонь сложенную горстью.

Для мужчин рекомендуется две порции углеводов, для женщин одна.

Продукты, содержащие жиры


Когда вы включаете жиры в ваше питание, такие как растительное масло, сливочное масло, ореховое масло и семечки используйте большой палец руки.

Для мужчин рекомендуется две порции жиров, для женщин одна.

Основы здорового питания: тарелка вместо пирамиды


Тарелка здорового питания была предложена специалистами Гарвардской школы общественного питания, которая является более доступной и понятной чем пирамида здорового питания и позволяет вам получать большую часть нужных питательных веществ.

Как помочь проекту "Активное долголетие"


  Рекомендовать »   Написать редактору  
  Распечатать »
 
  Дата публикации: 30.09.2012  
 

     Дизайн и поддержка: Interface Ltd.

    
Rambler's Top100