|
Sherkhan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 04.12.2004
|
|
Сообщений: 30163
|
|
|
|
Рейтинг: -1011
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Ferdinand]
16.08.2012 16:31
|
|
|
это все нюансы. В целом форму придать можно.
|
- Что ты умеешь?
- Могу скакать ...
- А еще что?
- Могу не скакать. |
|
|
myslenkov
|
|
Мысленков.сигурд
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 02.05.2007
|
|
Сообщений: 5763
|
|
Из: Москва, Университетский проспект
|
|
Рейтинг: 1813
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Ferdinand]
16.08.2012 18:54
|
|
|
Quote:
я не совсем понимаю что под этим ты имеешь ввиду.
подъемы чего перед собой? какой снаряд, какой хват, какая амплитуда?
Подъем штанги, хват - на уровне плеч, амплитуда - от полностью согнутых рук, гриф на уровне шеи соответственно, до полного выпрямления рук.
Я всегда считал, что это развивает дельты, по крайней мере передние.
Про бицепс. 5 см - это же много, мне же постепенно достаточно, сперва 1 см, и так далее.
Так неужели бесполезно сгибать руки со штангой на бицепс в начале тренировок? Не могу поверить, что пользы не будет, и надо сперва несколько лет становой и приседаний.
Кстати, про вес для приседаний что-нибудь скажешь? Какой оптимален для набора мышечной массы? Стандартное правило: 6-10 повторений, и три подхода?
Стоит ли сочетать с предложенной тобой программой (становая, приседания, жим) еще упражнения?
Например, для грудных - отжимания на брусьях.
|
|
|
|
Ferdinand
|
|
Ферзь
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 22.04.2005
|
|
Сообщений: 955
|
|
Из: Новая Зеландия-Эквадор-Москва
|
|
Рейтинг: 304
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Sherkhan]
16.08.2012 21:13
|
|
|
ты не сможешь придать красивую и бугристую форму бицепсу, если у тебя мясо крепится посередине плечевой кости (как у меня, например), а не близко к локтевому суставу . Раскачать можно, но будет выглядеть стремно - большие плечи и практически слитый с ним бицепс переходит в тонкую кость в районе локтя. Выглядит ущербно. И никакими накачками ты волокна к кости нужным образом не перешьешь.
|
...женщины любят падонков:
лишь они оставляют здоровых потомков!
(с) Дискотека Авария |
|
|
Sherkhan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 04.12.2004
|
|
Сообщений: 30163
|
|
|
|
Рейтинг: -1011
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Ferdinand]
16.08.2012 21:18
|
|
|
ну это если кость тонкая. Но ни разу такого не видел. Опять же здесь выход есть - качать бицепс на полную амплитуду, он будет растянут.
|
- Что ты умеешь?
- Могу скакать ...
- А еще что?
- Могу не скакать. |
|
|
Ferdinand
|
|
Ферзь
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 22.04.2005
|
|
Сообщений: 955
|
|
Из: Новая Зеландия-Эквадор-Москва
|
|
Рейтинг: 304
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Sherkhan]
16.08.2012 21:32
|
|
|
Это бицепс Шварца. Он имеет длинные волокна внешней головки. Это видно по тому, что в опущенном состоянии бицепс кончается практически у локтевого сустава. То есть сухожилия крепят мышцу близко к изгибу. Длинные волокна при сгибании руки сжимаются и создают тот самый выпуклый бугор красивой формы.
А теперь представь себе, что бицепс кончается примерно посередине, потому что сухожилия крепят волокна выше локтевого изгиба, либо длина самих сухожилий больше, чем у Шварца, то есть там где у него все еще бицепс находятся сухожилия, которые не имеют формы и не способны увеличиваться в размерах.
|
...женщины любят падонков:
лишь они оставляют здоровых потомков!
(с) Дискотека Авария |
|
|
Ferdinand
|
|
Ферзь
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 22.04.2005
|
|
Сообщений: 955
|
|
Из: Новая Зеландия-Эквадор-Москва
|
|
Рейтинг: 304
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: myslenkov]
16.08.2012 21:44
|
|
|
Представь себе, что тело - это дерево.
Ты видел когда нибудь деревья с мощными разветвленными ветвями и кроной, но при этом на тоненьком стволе и без корней?
Ветви кроны не могут быть толще корневого ствола, на котором все держится.
Сколько бицепс не отращивай - он не будет расти с опережением общей мышечной массы, хотя бы потому, что целое меньше части. А бицепс - это маленькая мышца, т.е. малая часть целого. Поэтому чтобы малая часть целого выросла, нужно чтобы целое еще больше выросло.
|
...женщины любят падонков:
лишь они оставляют здоровых потомков!
(с) Дискотека Авария |
|
|
Ferdinand
|
|
Ферзь
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 22.04.2005
|
|
Сообщений: 955
|
|
Из: Новая Зеландия-Эквадор-Москва
|
|
Рейтинг: 304
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: myslenkov]
16.08.2012 21:53
|
|
|
В ответ на:
Кстати, про вес для приседаний что-нибудь скажешь? Какой оптимален для набора мышечной массы? Стандартное правило: 6-10 повторений, и три подхода?
Стоит ли сочетать с предложенной тобой программой (становая, приседания, жим) еще упражнения?
Например, для грудных - отжимания на брусьях.
Я бы для начала рекомендовал 3 подхода на 8-12 повторов, поскольку веса небольшие. Если можешь сделать больше 12 повторов - увеличивай вес, если не можешь сделать 8 - снижай. Как только преодолеваешь с одним весом 3х12 - можно повышать и так далее. С ростом рабочих весов снижай количество повторов до 10, потом до 8.
Отжимания на брусьях можно как сочетать, так и чередовать с жимом. Но если у тебя после базового упражнения (жим штанги) остаются силы на полноценное и качественное второе базовое (брусья), значит плохо отработал первое. А если остались силы на неполноценное и некачественное выполнение базового упражнения - значит не надо выполнять
|
...женщины любят падонков:
лишь они оставляют здоровых потомков!
(с) Дискотека Авария |
|
|
Sour_Times
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 27.09.2005
|
|
Сообщений: 35411
|
|
|
|
Рейтинг: 8162
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Ferdinand]
16.08.2012 22:12
|
|
|
В ответ на:
Представь себе, что тело - это дерево.
Ты видел когда нибудь деревья с мощными разветвленными ветвями и кроной, но при этом на тоненьком стволе и без корней?
Ветви кроны не могут быть толще корневого ствола, на котором все держится.
Сколько бицепс не отращивай - он не будет расти с опережением общей мышечной массы, хотя бы потому, что целое меньше части. А бицепс - это маленькая мышца, т.е. малая часть целого. Поэтому чтобы малая часть целого выросла, нужно чтобы целое еще больше выросло.
сектантство какое-то. много раз видел челов, у которых прокачан только бицепс. выглядит это действительно ущербно, ибо часть, как ты выражаешься, диспропорциональна целому. если эти челы делают упражнения только на бицепс, то есть тренируют отдельную группу мышц, то почему бы ему не расти с опережением?
|
bring that beat back! |
|
|
Ferdinand
|
|
Ферзь
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 22.04.2005
|
|
Сообщений: 955
|
|
Из: Новая Зеландия-Эквадор-Москва
|
|
Рейтинг: 304
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Sour_Times]
16.08.2012 22:26
|
|
|
В ответ на:
сектантство какое-то. много раз видел челов, у которых прокачан только бицепс. выглядит это действительно ущербно, ибо часть, как ты выражаешься, диспропорциональна целому. если эти челы делают упражнения только на бицепс, то есть тренируют отдельную группу мышц, то почему бы ему не расти с опережением?
во-первых, временные затраты на такую накачку бицепсов будут в разы выше, чем при органическом росте вместе с мышечной массой всего организма. То есть за два года тренировок на общую массу бицепс органически вырастет до объемов, которые пришлось бы достигать при изолированной накачке в течение, например, 5 лет (и не факт, что поучилось бы). зачем это делать, если за меньший срок можно усилить весь организм?
во-вторых, внешний вид - ты уже сам отметил
в-третьих, опять-таки, я много повидал спортсменов и качков всех мастей. Визуально мощный бицепс присущ двум категориям людей - натуралам с общим высоким уровнем мышечного развития, и "химическим спортсменам". Просто мало кто способен визуально оценить насколько сильны, например, ноги, которые в большей степени свидетельствуют о мышечной массе. А бицепсы вроде как на виду
|
...женщины любят падонков:
лишь они оставляют здоровых потомков!
(с) Дискотека Авария |
|
|
Sour_Times
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 27.09.2005
|
|
Сообщений: 35411
|
|
|
|
Рейтинг: 8162
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Ferdinand]
16.08.2012 22:59
|
|
|
я не про бодибилдеров и спортсменов писал, а про обычных людей типа топикстартера, у которых внезапно рождается идея фикс прокачать бицуху. тем более, темы на различных форумах "продам набор гантелей" кагбе намекают, что подобные явления едва ли иссякнут. и трицепс перекаченный замечал - думаю, народ просто не заморачивается с комплексностью упражнений, а со стороны-то все видно.
если временные затраты рассматривать в сравнении с другими подходами, то, конечно, узконаправленные, как в случае с бицепсом, могут быть неоправданны. но обывательская-то логика другая: потягал гантельку в 5 кг, привык к весу, добавил пару кило - растет бицуха!
|
bring that beat back! |
|
gadfather
|
|
Carpal Tunnel
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 05.11.2003
|
|
Сообщений: 47302
|
|
Из: пл. Гагарина
|
|
Рейтинг: 16961
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Sour_Times]
16.08.2012 23:07
|
|
|
Quote:
но обывательская-то логика другая: потягал гантельку в 5 кг, привык к весу, добавил пару кило - растет бицуха!
когда гантели станут по 15кг, придется качать еще и спину и пресс, или травмируешься при подъеме
а бицепсы при этом все еще не особо видны
|
You can't always get what you want |
|
|
Sour_Times
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 27.09.2005
|
|
Сообщений: 35411
|
|
|
|
Рейтинг: 8162
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: gadfather]
16.08.2012 23:27
|
|
|
можно и другие не сильно комплексные упражнения подключить типа подтягивания на турнике обратным хватом. да и так найдутся фанаты, готовые делать несколько нудных однообразных подходов. а когда гантели будут по 15 кг, сесть на диван и качаться сидя, взяв в другую руку пиво!
|
bring that beat back! |
|
|
gadfather
|
|
Carpal Tunnel
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 05.11.2003
|
|
Сообщений: 47302
|
|
Из: пл. Гагарина
|
|
Рейтинг: 16961
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Sour_Times]
16.08.2012 23:29
|
|
|
Quote:
а когда гантели будут по 15 кг, сесть на диван и качаться сидя, взяв в другую руку пиво!
боюсь, не поможет, хотя сам не пробовал 
то есть гантели сидя поднимал, но без пива, и спина развивалась опережающими темпами при этом
ну все равно будет чел дергаться, если тяжело, и можно потянуть в спине что-нибудь
|
You can't always get what you want |
|
|
Sour_Times
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 27.09.2005
|
|
Сообщений: 35411
|
|
|
|
Рейтинг: 8162
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: gadfather]
16.08.2012 23:32
|
|
|
ты, наверно, плохо старался!
|
bring that beat back! |
|
|
Ferdinand
|
|
Ферзь
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 22.04.2005
|
|
Сообщений: 955
|
|
Из: Новая Зеландия-Эквадор-Москва
|
|
Рейтинг: 304
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Sour_Times]
16.08.2012 23:52
|
|
|
ну в целом это широко распространенная картина в спортзалах - много грушеобразных и дрищеобразных мужиков всех возрастов раз за разом приходят и с остервенением качают "бицуху" в ожидании ее скорого роста...
но я хороший бицепс у заплывших жиртрясов не видел ни разу, а у визуальных "дрищей" бывало встречался, но очень редко. А бывало что с виду дрищ, но бицепс хорош - в таких случаях может оказаться вполне себе развитый чел, но "чистый эктоморф" - ему просто не дано нарастить огромных объемов
|
...женщины любят падонков:
лишь они оставляют здоровых потомков!
(с) Дискотека Авария |
|
|
Gimli
|
|
Raudskjegg
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 12.10.2004
|
|
Сообщений: 45621
|
|
|
|
Рейтинг: 16768
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: myslenkov]
17.08.2012 01:46
|
|
|
Quote:
3 месяца становую отрабатывать? Долго же! Я посмотрел видео, поделал перед зеркалом, и решил, что понял, как правильно. Главное же - спину не выгибать!
Думал, за неделю-другую поставлю технику.
Поставил бы, если б кто-то смотрел за тобой.
|
|
|
hogward
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 06.12.2005
|
|
Сообщений: 2703
|
|
Из: третий Рим
|
|
Рейтинг: 1691
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: Ferdinand]
30.08.2012 17:01
|
|
|
В ответ на:
3 и 4 заменить на приседания со штангой и на ближайшие два года про другие упражнения забыть
Что, реально начинающим "качкам" рекомендуют на пару лет забить на все, кроме базовых? Я вдобавок к ним делаю на бицепс, дельты и верх спины (хотя последнее, может и лишнее, а первые два - чисто для самоуспокоения ).
И кстати, какая оптимальная частота тренировок? 2 или 3 раза в неделю?
|
Перевод. Английский язык. Финансы. |
|
|
ka4ello
|
|
BOSSS
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 02.02.2009
|
|
Сообщений: 5797
|
|
|
|
Рейтинг: 7286
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: hogward]
30.08.2012 17:17
|
|
|
Лучше не добивать мелкие мышцы, а то травмоопасно это. ну и идеально наврное 4 раза.
|
|
|
Saxofon
|
|
хз хто
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 15.04.2006
|
|
Сообщений: 1063
|
|
|
|
Рейтинг: 68
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: ka4ello]
31.08.2012 07:39
|
|
|
Есть только "народная" разборная штанга 10-80кг, как можно дома накачать плечи, руки, вверх груди?
|
Написание любых текстов, правка и редактирование!
В ПМ!
|
|
|
hogward
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рег.: 06.12.2005
|
|
Сообщений: 2703
|
|
Из: третий Рим
|
|
Рейтинг: 1691
|
|
Re: Как лучше и правильнее накачать мышцы дома штангой?
[re: ka4ello]
31.08.2012 09:52
|
|
|
|
|
Список
Плоский
Дерево
